Pahat Otot Perut

Ini memang modifikasi dari gerakan latihan yang biasa: Plank. Jika saat mempraktekkan plank Anda berada dalam posisi statis, di gerakan latihan ini –bodysaw– Anda perlu melakukan sedikit improvisasi: Menempatkan kaki diValslide atau benda yang memudahkan ujung kaki bergeser di lantai serta menggerakan lengan untuk membuat tubuh maju mundur seperti gergaji.

“Meski hanya sedikit modifikasi yang dilakukan, gerakan latihan ini membuat bagian utama tubuh Anda, khususnya otot-otot perut, bekerja lebih keras ketimbang plank standar,” ujar pakar kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd. “Bersamaan dengan usaha Anda menjauhkan jarak antara siku dan ujung kaki, titik tumpu  beban tubuh akan berkurang, dan ini membuat otot-otot tubuh bekerja lebih keras, khususnya di bagian utama tubuh Anda,” tambah Oman. Anda tertarik melakukannya? Ikuti petunjuk ini: 

Petunjuk gerakan: 

• Ambil posisi pushup. Gunakan lengan depan untuk menjadi tumpuan beban tubuh Anda.
• Tempatkan ujung kaki di atas Valslide agar memudahkan ujung kaki bergeser di lantai.
• Kontraksikan otot-otot perut, kencangkan pantat, dan lakukan dorongan ke belakang dengan lengan depan. Saat melakukan ini, Anda akan merasakan otot-otot perut bekerja.

Telapak kaki: Gunakan ujung kaki untuk menjadi tumpuan beban tubuh Anda di bagian belakang. Tempatkan ujung kaki ke Valslide atau benda lain yang memudahkan kaki Anda bergeser di lantai.

Pantat: Kencangkan otot-otot pantat untuk membantu tubuh Anda tetap berada dalam formasi garis lurus.

Kepala: Posisi kepala tegak, mengikuti formasi garis lurus yang dibentuk tubuh dari engkel hingga kepala. Arahkan pandangan mata ke depan (lantai).

Punggung: Jaga agar punggung tetap lurus sepanjang rangkaian gerakan.

Kaki: Kaki berada dalam keadaan lurus.

Perut: Kontraksikan otot-otot perut sepanjang rangkaian gerakan untuk menstabilkan gerakan dan menjaga keseimbangan tubuh Anda.

Pinggul: Kontraksikan otot-otot pinggul dan pastikan pinggul Anda tak merosot sepanjang rangkaian gerakan.

Lengan: Posisi lengan ditekuk pada siku dan gunakan lengan depan sebagai tumpuan beban tubuh Anda. Saat melakukan gerak­an, gunakan lengan untuk mendorong tubuh ke belakang dan depan.